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干货 | 献上最精辟的游泳锻炼的原则_3agirls大尺度

2019年9月11日 - 3a女郎视频

摘要:

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一、自觉之后3agirl写真积极性原则

明确生命在于运动的科学道理,人的机体只有在不停地运动,生命才会旺盛。游泳锻炼不仅能增进健康、增强体质、调节精神、调剂和丰富生活,而且对延年益寿也有重要的作用。

培养兴趣、养成习惯。对参加游泳锻炼的人来说,对游泳运动本身的兴趣也是十分重要的。一旦对游泳产生了浓厚的兴趣,就会乐此不疲,挤出时间去参加游泳锻炼。此时,在人体生理机能上也会发生良性变化,如体内的血糖上升,肌力增加,关节活动幅度增大。反之,如果缺乏兴趣,则极易疲劳,机体内出现血糖下降,肌力减退等现象。兴趣能够诱发自觉,但自觉的锻炼还必须形成游泳锻炼的习惯。这是兴趣不断被强化,锻炼行为长期坚持的结果。只有把游泳锻炼纳入个人活动计划,形成制度的一部分,才能形成稳定的游泳锻炼条件反射,机体也会形成新的生物节奏,游泳锻炼才能持之以恒。

二不止3agirls大尺度、检查评价,激发动力

游泳锻炼的效果是逐步取得的,波浪式发展的,并不与游泳锻炼活动同步。在游泳锻炼实践中,往往通过医务检测、素质和成绩测验、定量负荷测验、自我感觉、参加比赛等多种形式,对游泳锻炼效果加以评价,也可督促游泳锻炼者养成定期接受检测和自我检测的习惯。对各项检测的结果,要运用体育专门知识和科学态度正确地分析,客观地评价。要注意总结个人游泳锻炼中的经验教训,扬长避短,以果求因,摸索适合自身特点的游泳锻炼内容、负荷、手段和方法。

三、全面发展原则

(1)在游泳锻炼过程中,运用多种内容、方法和手段,统筹兼顾,使身体各部位、各器官也就是说3agirl写真系统的机能、各种身体素质和活动能力以及心理品质都得到全面均衡地发展。

(2)身心的全面发展,应从人体的适应能力,抵抗疾病的能力,改善机体形态,提高机能水平,陶冶精神、愉悦情绪,丰富、活跃业余生活等方面考虑,才能得到身心全面和谐的发展。

(3)根据个人的实际情况,从利于必要3agirls大尺度增强体质出发,有选择地从事富有实效的游泳锻炼。在游泳锻炼过程中,一般以中等强度为宜,心率(220-年龄)× 60%-85%之间。以取得最佳的锻炼效果。

(4)根据不同年龄、不同季节针对自身的薄弱部位。

(5)游泳锻炼咱们aaagirl要持之以恒。日复一日、年复一年、持之以恒地进行游泳锻炼,才能收到健身益心、增强体质的显著效果,并在游泳锻炼中提高认识,培养兴趣,从而养成良好的锻炼习惯。

四、从实际出发的原则

(1)游泳锻炼要量力而行。根据自己的实际情况,科学地安排运动负荷和锻炼间隔,并注意自我感觉。如果运动负荷适宜,则自我感觉良好,精力旺盛,活动协调、反应灵敏如果运动负荷过大,则会感到全身疲倦无力,有时出现头痛、胸闷、恶心、肌肉抽筋等现象。

(2)一般要求与区别对待相结合。人体有其共同的特征,可有一般的要求。但不同的年龄、性别又有其不同的特点,即使是相同的年龄、性别,人与人之间身体形态、机能、素质和运动能力也存在着个体差异。因此,必须从实际出发,针对其共同特点提出一般要求,根据不同的特点予以区别对待。千万不可千篇一律、绝对统一。

(3)游泳锻炼者要按照事先制定的锻炼计划,经常地、持之以恒地从事身体锻炼。力戒急于求成。锻炼的内容、方法和运动负荷,必须根据个人的身体情况,逐步适度地改变或提高。特别是青少年,正在生长发育时期,游泳锻炼必须遵循其生长发育的自然规律,逐渐促进他们身体的良好发展。不可急于求成,否则会有害于身体健康。

(4)游泳锻炼要遵循人体生理机能与活动能力的变化规律。人体活动一般的规律,总是由相对安静状态逐渐达到小负荷到较大负荷,最后产生一定的疲劳,致使活动能力下降。因此,每次游泳前,必须重视并做好准备活动,使机体逐步适应和进入工作状态。在游泳结束前,要做好放松和整理活动,使身体逐步恢复到相对安静状态,避免和防止不适应所造成的各种损伤和引起不舒服的感觉。

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